A mi amiga de infancia Beatriz Guevara de Rossler, insigne maestra de Pilates en Caracas

Para no sucumbir a tanto lío hagamosejercicio y mantengámonos en forma...

miércoles 30 de marzo de 2011

Pilates para estar en forma ( Video)

La técnica nació hace 70 años de la mano de Joseph Pilates, su creador.

Este atleta alemán combinó conceptos de gimnasia, kinesiología

y yoga en un esquema de resortes, cuerdas y poleas.

¿El resultado? Un sistema eficaz cuyos resultados se ven en poco tiempo.

Los 8 principios básicos:
- Concentración: es vital para avanzar en la búsqueda de equilibrio.
- Respiración: se realiza a nivel toráxico, descartando la

utilización del diafragma y el estómago.
- Rutina: es central para lograr progresos en el tratamiento.
- Centro: el método te exige encontrar el centro del cuerpo

para distribuir mejor el peso.
- Precisión: es importante para enfocar la fuerza en cada

parte de tu cuerpo.
- Movimiento: la suavidad que tengas al hacer los ejercicios

favorece al tratamiento y evita lesiones.
- Flotación: los ejercicios liberan endorfinas que ayudan a la

sensación de flotación que favorece la ejecución de las rutinas.
- Control: es quizás la más importante de las condiciones porque

posibilita que logres la sincronización exacta entre respiración,

tensión y movimiento.


De cama

Las rutinas que arme cada profesor podrán apuntar a fortalecer

glúteos, brazos o piernas. Pero siempre se realizarán en una

camilla. La baja sirve para calentar los músculos de las piernas

y realizar ejercicios que combinan abdominales, brazos y

aductores. Las altas, en cambio, favorecen la elongación

y son ideales para glúteos. En ambos casos, las camillas

permiten trabajar el cuerpo sin comprometer la columna.

Ventajas del método Pilates
Es practicado en todo el mundo, y goza de una gran popularidad

tanto por servir como entrenamiento a personas de cualquier

edad, desde niños hasta ancianos, como por los beneficios

de la práctica: reducción de estrés, mejora de la flexibilidad,

la movilidad articular, la fuerza, la coordinación y el

equilibrio y abandono de malos hábitos posturales.

Contraindicaciones
Deben ser prudentes y consultar al especialista antes de iniciarse

en el método Pilates aquellas personas que sufran de problemas

cervicales, y también quienes tengan lesiones en la zona

lumbar, hernia de hiato y afecciones relacionadas.

Mirá estos ejercicios de Pilates para hacer sin máquinas.